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Réalisez 50 m rapides, 50 m lents et prenez 30 secondes de repos entre les séries. La natation est l’un des sports les plus complets : contrairement à d’autres sports qui font travailler quelques muscles en particulier, la natation fait travailler l’ensemble du corps : jambes, cuisses, fessiers, abdos, dos, bras, épaules. Denis Auguin conseille deux séances hebdomadaires d'une heure, c'est l'idéal pour progresser, se faire plaisir et constater rapidement les effets bénéfiques de la natation sur le corps et le cœur. Une séance d'une heure est déjà très intéressante. On n’a rien contre les séries d’abdominaux au sol. Mais nous, c’est un fait, on se sent mieux dans l’eau. Et, des abdos bien gainés, c’est quand même un sacré atout pour progresser en natation. Alors, longueurs ou éducatifs, on n’a vraiment aucune raison de se priver. 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OYA SOROSOKE Forum - Member Profile > Profile Page. Les différentes techniques de nage. La brasse : il s’agit de la seule nage qui sollicite plus le bas du corps que les bras et les épaules. Tu te demandes quels sont les liens entre musculation et natation ? Si certains font de la natation pour se muscler, d’autres, au contraire, se musclent pour nager plus efficacement. Cet article s’adressent à cette 2e catégorie de personnes. Exercice N°1 : ondulations statiques. - Matériel : aucun. Déroulé de l’exercice : positionnez-vous à la verticale, de l’eau jusqu’à la poitrine, les bras tendus et joints au-dessus de la tête. 1 La natation muscle-t-elle ? 2 Comment se muscler en natation ? 3 Se muscler le dos; 4 Se muscler les bras, les épaules et les pectoraux; 5 Se muscler les abdominaux; 6 Se muscler les fessiers; 7 Se muscler les cuisses; 8 Se muscler les mollets. La natation est un des sports les plus complets et doux qu'il soit. 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