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Elfriede Skousen

2023년 9월 9일

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Ejercicios dominadas

Además de los ejercicios anteriores y de mejorar la fuerza que somos capaces hacer con la espalda y los brazos hay otro factor importante para mejorar en las dominadas: tu peso corporal. Al abrir más las manos, las dominadas serán más fáciles porque la distancia que haga el cuerpo será menor. Antes de empezar con las dominadas, haz ejercicios específicos para fortalecer brazos y manos. El objetivo de este artículo es familiarizarnos con algunos ejercicios (y consejos) que nos ayuden a empezar a hacer dominadas de una forma correcta, sin riesgo de lesionarnos. Ya sea con una barra de dominadas portátil o al aire libre, toma nota de estos 10 ejercicios básicos. Si sabes cómo, se puede sacar adelante un entrenamiento bastante completo de tren superior usando únicamente una barra de dominadas. Así, puedes sujetarte de ella y, con las piernas extendidas y la espalda recta, hacer el movimiento de acercar el cuerpo a la barra. Busca un par de toallas, haz un nudo en la parte que irá por dentro de la puerta para que haga de ‘tope’ y no resbalen. Colócalas encima de la puerta, en la zona alta, a la anchura de tus hombros, y ciérrala. Las dominadas con agarre supino con una de las variaciones y tipos de dominadas más comunes. Es lo mismo que una dominada, con la excepción de que tus palmas están mirando hacia ti ( agarre supino). Cambiar las manos de prono a supino colocan un mayor énfasis en los bíceps. Las dominadas supinas te aportarán más volumen al pecho y los brazos. Además de hacerte sentir como una wonder woman, las dominadas también harán que tu cuerpo se fortalezca como ningún otro ejercicio. Qué son las dominadas. Después de un mes, prueba a hacer dominadas. Si aún no las consigues, trabaja las dominadas negativas. Pon una caja debajo de una barra de dominadas; colócate por encima de la barra para comenzar en el punto superior de una dominada y luego baja tan lentamente como puedas.

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Después de un mes, prueba a hacer dominadas. Si aún no las consigues, trabaja las dominadas negativas. Pon una caja debajo de una barra de dominadas; colócate por encima de la barra para comenzar en el punto superior de una dominada y luego baja tan lentamente como puedas. Busca un par de toallas, haz un nudo en la parte que irá por dentro de la puerta para que haga de ‘tope’ y no resbalen. Colócalas encima de la puerta, en la zona alta, a la anchura de tus hombros, y ciérrala. Además de los ejercicios anteriores y de mejorar la fuerza que somos capaces hacer con la espalda y los brazos hay otro factor importante para mejorar en las dominadas: tu peso corporal. Además de hacerte sentir como una wonder woman, las dominadas también harán que tu cuerpo se fortalezca como ningún otro ejercicio. Para aprender a hacer dominadas con una técnica correcta los principiantes pueden comenzar con una máquina asistida para pull ups, polea al pecho; o doblar las rodillas. 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